zmiany w

Witam! Mam ogromną prośbę i proszę o pomoc znawców tematu diety (diety rozpisywał mi niby profesjonalista ale straciłem z nim kontakt i zostałem z problemem ) Po dłuższej przerwie od siłowni ćwiczę już 2lat przez 3-4dni w tygodniu od 6mc mam rozpisaną dietę (redukcja ) ale po ok 2mc zaczęły się problemy przede wszystkim : napęczniały brzuch [...]

na poczatku prosze zeby nikt nie przenosil tego postu bo tutaj chyba najwiecej osoob zaintereszonych sie wypowie... a mianowicie : w dzialach odzywianie, trening a nawet OLIMP sa podwieszone posty ktore informuja poczatkujacych forumowiczoow co powinni wiedziec na poczatku swej przygody z kooltoorystyka, wiadomosci wstepne... moze cos takiego [...]

[...] SERIE) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE) 5.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (3 SERIE) TRICEPS 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (4SERIE) 2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKAMI (3SERIE) 3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) Wszelkie poprawki/uwagi/propozycje zmiany ćwiczeń itp. MILE WIDZIANE!

Hej, wiele jest czynników, które skłoniły mnie do tego, aby w końcu zadbać o siebie. Niby się zawsze starałam ale jakoś tak nie wychodziło. Zwykle lenistwo. Teraz musi się udać zmienić styl życia :) Na początek ankieta Wiek : 24 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód [...]

[...] więcej ciężaru. Mówił o metodach treningowych i zmianie tempa i ilości powtórzeń, aby wprowadzić, by ruszyć siłowo. Pytam na forum co by do tego mojego planu wprowadzić za zmiany/metody się dało a nie trenera, dlatego że ten plan pochodzi z forum, chętnie wysłucham opinii autorów. Bo sądząc po minie trenera to pierwszy raz widział taki twór, [...]

[...] oliwy -jajko Całość: 147g pełnowartościowego białka,430g węgli i 77g tłuszczu Wszystkie posiłki dają 3287kcal Tak jadłbym w dni treningowe a w nietreningowe rozkładałbym ryż na porcje po 50g na posiłek o 14:30 i ten z tuńczykiem.Co sądzicie? Czy takie zmiany mogę wprowadzić z dnia na dzień? nie są to jakieś wielkie rewolucje ale proszę o opinię.

Mam pytanie. Nie wiem czemu ale mam sine ręce bardzo często (przesusza mi się skóra na rękach) W tym momencie mam lekko sine, zimne ręce oraz na rękach mam takie małe zaczerwienienia. Czym to może być spowodowane ? Tych zaczerwienień nigdy nie miałem tylko teraz mam. Najbardziej sine miejsca to tam gdzie kostki na dłoniach )kostki palców. Co to [...]

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

Mam ważne pytanie a mianowicie: Pracuje w firmie gdzie pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany [...]

Witam, na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak [...]

[...] odpowiedź :) No więc ćwiczę już 8 miesięcy (postanowienie noworoczne); wkręciłem się nie powiem i chce to kontynuować lecz przyszła chyba pora aby poradzić się Was o jakieś zmiany treningowe. Do tej pory nie przykładałem do tego wielkiej uwagi bo wszystko raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

[...] w odcinku górnym (152 st). Ciało Hoffy prawidłowe, Dół podkolanowy wolny, naczyna podkolanowe drożne. Wnioskuję, że jest trochę tych zmian,natomiast moje pytanie czy są to zmiany poważne, czy tą torbiel da się jakoś usunąć?? (bezoperacyjnie) Czy do takich wynikow moga skierowac mnie artroskopie?? Kolana skutecznie zaczely uprzykszac mi zycie i [...]

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] dodać na nogi? Bo przysiady ze sztangą odpadają, bo nie mam stojaczków. Jakieś przysiady ze sztangielkami? z 2 ćwiczenia jakieś uzupełniające na inne mięśnie -czy plan całościowo będzie ok na jakieś pół roku treningu (albo i rok)? mile widziane uwagi dotyczące zmiany go (jeśli trzeba) Zmieniony przez - nicholsonjack95 w dniu 2019-06-30 00:20:30

Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

[...] 30kg 5.Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach 20kg Plan został ułożony wraz z wasza pomocą Ćwiczyłem tym planem jakieś 5 miesięcy czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od początku itd. Obciążenie jakim wykonywałem ćwiczenia w [...]